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自転車キッズ募集

時間がなくて、お子様の自転車の練習に付き添えないパパさん、ママさんへ。 Step Forwardではインストラクターを派遣致します。 小学校に入学する前に、なんとか間に合わせたいですよね?  写真は豊中市のA君。 今年から小学生です。交通ルールも勉強するんだよ。 練習は公園でした。 事故に備えての保険とヘルメットは、各ご家庭ご用意をお願いします。

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ご褒美

昨年の年末に体育家庭教師でのご依頼をいただいた、W君。 「目標は50m短距離走で、8秒台を切りたい。」との事でした。 約3か月の練習で、見事に達成。春休みに測定では、7秒92でした。 本人もご満悦。 記録を1秒近く更新。 クラス替えで新しい友達とも交流。 ライバル出現の予感? 「クラスで一番を目指す」とのこと。  ご褒美にこの日は、30分で練習を切り上げ、残り時間はキャッチボール。 自信ができたので、野球部に入るとのこと。 頑張ってね。

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新年度 桜満開 緑地公園にて

新年度になり、気分も一新、我がホームグラウンドの緑地公園も桜満開です。 しかし、最近は天気が変わりやすく、快晴といかないところが、もどかしいです。 大気汚染物質や花粉の散飛で、あまり外での活動がないと思いきや、結構家族づれで賑わっていました。 クライアントSさん、30代男性。ホームページをご覧になり、お電話で、ご依頼を頂きました。 今年の秋のマラソンにエントリー予定だそうです。ご家族で参加ですね?「強い父親」を示すためにも、今のうちに下地を作っておきましょう。 今はまだ体重を落とす段階ですが、5,6月までに下半身の筋力、7,8月は筋持久力のトレーニングを予定しています。  Sさんの素晴らしいところは、真面目で素直なところ。 私の言うことを信じてついて来てくれます。 市民マラソンでは必ず良いタイムを出せますよ。 私も一緒に走りますので、頑張りましょう。 ちなみに、昨年末からトレーニングを開始し、現在マイナス4Kg。予定通りです。あと2kg体脂肪を落せれば、次の段階に進みましょう。 ね、Sさん、体重を落とすのは簡単でしょ?  きちんと続ければ必ず成功するんです。

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腰痛再発防止のための筋力トレーニング

  今回は腰痛を患った方々への、再発防止のための筋力トレーニングをご案内します。以前は、慢性期のリハビリを兼ねたストレッチをご案内しましたが、今回も各腰痛の種類に適応した、筋力トレーニングを掲載します。   尚、筋力トレーニングは、腰痛の慢性期を経て、医師や理学療法士の診断のもとに、専門のスポーツトレーナー、パーソナルトレーナー、アスレティックトレーナー、等が行うもので、激しい痛みが伴う場合は直ちに中止し、医師の診断を仰いでください。   ① ドローイン  腹部、深層部にある腹横筋を引き締める事によって、腹圧を上げ、腰椎周りを安定させます。内側に筋肉のコルセットを、装備しておくと、考えてください。全てのエクササイズに、このドローインを用いてください。腹横筋の引き締め方(ドローイン)は、下記のとおりです。                                                                                                                                                                                                                                   まず、仰向けに寝て身体の力を抜いてください。                    腹部のアップの画像(仰向けです。)  腕は邪魔なので、移動させました。                   おへそ、及び下腹部を内側へ、へこませるようにします。上腹部は膨らんでいるように見えますが、下腹部は青いマット方向に凹んでいます。多少、腰椎も屈曲し、骨盤も後傾します。     呼吸 がポイントになります。息をすって準備。息を吐いてドローイン。繰り返し練習してください。ちなみに、ゆっくりとしたペースで、やわらかく動作を繰り返した方が、腹横筋は締まり易くなります。    ②アブプレップ    ピラティスのエクササイズです。①のドローインを用いて、(ピラティスでは、骨盤の配置で、*インプリントを用います。)仰向けのポジションから、上体をゆっくり起こしていきます。上体を起こしきるのではなく、腹部の緩やかな締めを意識してください。   骨盤、脊柱は ニュートラル。 息を吸って準備                                            息を吐きながら、ドローイン(ピラティスでのインプリント)。上体をゆっくり起こしていきます。   *ピラティスでのインプリントは 、腹横筋の締めだけではなく、骨盤底の筋肉群、及び腹斜筋の締めも協働して形成されます。骨盤はやや後傾し、腰椎もわずかに屈曲。腹部、腰部が非常に安定した状態になります。様々なエクササイズを極めて安全にできる、優れた骨盤の配置となります。   ③ブレス・ストローク・プレップ                                            このエクササイズもピラティスから引用。 腰部そのものではないが、連結している脊柱起立筋上部、中部を伸展させるエクササイズ。上体を反らせることによって生じる腹部の緩みに気をつけ、肩甲骨、腰椎周りを安定させること。                                                                                  左画像がスタートポジション。 息を吸って準備                                          肩甲骨を安定                                                                                                                                                             息を吐きながら前腕を軽くマットに押し付けるようにして 胸椎、頚椎を斜め上方向に伸ばしていく。もう一度息を吸って、息をはきながら・・・、 … 続きを読む

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苦手な人種

  パーソナルトレーナーになるまで、数々の仕事やバイトを経験してきましたが、それと併行して、様々な人達との出会い、おつき合いがありました。最近つくづく思うのが、人との出会いが、偶然、必然に関係無く、きちんと意味を持っていて、その事に対して何らかの答えを出す必要があるのでは、と感じる事です。   私のようなアウトローでも、ボウフラのように湧いて出てきたのではなく、何らかの理由と責任を持って生まれてきているのだと、意識するようにしています。たくさんの素晴らしい人に助けられ、支えられている事、また、残念ながらそうではなく、そりが合わず、悪循環を招いてしまう人とのつながりさえある事。例え、憎みあい、嫌いあう人との出会いがあっても、いずれはその事に感謝できるような、そういう人生であれば、と思います。・・・キレイ事、・・・あくまで理想ですが・・・。   ただ、現実的な人付き合いの中で、また仕事をご一緒する中で、私には、苦手なタイプの方が2種類ほど、いらっしゃいます。   まず、「自己中心的な人」・・・、モラルや一般常識に疎い人が多いですね。私は俗にいうオヤジなので、精神的にお子ちゃまな、自己チュー人間には説教をしてしまうのです。年齢が若ければある程度自己チューな方でも、それなりに納得もいくのですが、それでも、「マナーや道徳くらい学校で習ってきただろう?」と、ついつい言葉を荒げにしてしまいます。   もう1つ、私が苦手なタイプの人は、「職人気質な人」です。あまり喋らない、そして周囲の人間まで寡黙にしてしまう人です。プライベートならともかく、仕事を一緒にするとなると、(失礼かもしれませんが、)厄介だなと・・・。   仕事というのは、基本的にチームワークで成り立ちます。自分が担当した仕事を他人に引き継いだり、共有したり、報告する場面が必ず出てきます。その際、他人との関係が上下であろうが、横の関係(イーブン・パートナー)であろうが、最低限のコミニケーションが必要になってきます。特に会社の中で集団を束ねるリーダー格の人は、コミニケーションを頻繁にとる必要があります。しかし・・・・・、いるんですよね、「職人気質」のリーダーというか、管理職の人が・・・。    もしかすると、会社がその人を育てるためにリーダーのポジションに充てた(役職をつけた)のかもしれませんが・・・。しかし、周囲の人間、特に下(部下)の人間にとっては迷惑なだけです。寡黙に粛々と仕事をこなすのは美徳かもしれませんが、中心人物が寡黙だと、下で従う人間も影響を受け、コミニケーション不足の現場になる傾向があります。結果として、仕事に連携のミスが出たり、進行が遅れたりするケースが少なくないはずです。    以前、私が働いていた職場の上司が、「職人気質」な方でした。私はその気難しい上司に気を遣い、それでも積極的に話しかけ、コミニケーションを取ろうと努力しました。しかし、返ってくる言葉や指示が、文章や説明ではなく、「単語」で、私にはその言葉を瞬時には理解できず、また理解するのに、かなりの時間がかかりました。情報伝達や業務連絡も、声が小さく、言葉を濁すような説明。「????」となって、「すいません、聞こえなかったのでもう一度おっしゃっていただけますか?」と聞き返すと、急に怒り出して、仕事にならないこともしばしば・・・。私だけではなく、他の人ともスムーズなコミニケーションがとれていないようで、違う部署の上司からは、「あいつと一緒に仕事をするのは大変だろう?」と、同情に近い言葉をかけられました。時間が経つにつれ、私とその上司には会話が無くなり、最終的には、私と同僚で勝手に仕事を進めるようになっていました。    今、振り返ってみて、私はその上司から(ギブ・アンド・テイクという意味で)、ある教訓を得たと思っています。決して一方的に貴重な経験を頂いたとは思っていません。「こういう人間だと、人はついて来ないよ」という、残念ながら悪い例を明示して頂いた、と・・・。    仕事の「業」に執心するのは結構です。口下手な人はたくさんいます。でも「仕事下手」では、大きな仕事はできませんし、必要な事を喋らないのは、周囲にとっては迷惑なだけです。個人的には、甘ったれた人間だな・・・と。自分の思う事を理解してもらいたいなら、何らかの形で努力すべきです。「わっかて欲しい・・・」「理解しろよ・・・」と、「思う」だけでは、子供のままです。おそらく、幼少時代に愛情不足で育ったのでしょうが、それを未発達のまま社会にに出てきてはダメだと思います。   伝統工芸や、世界遺産、文化遺産の修復、保護などに携わる「職人さん」なら、「業」に惚れ込まれ、その弟子や、それらを愛でる人達から、慕われ、ついてくる人もたくさんいらっしゃるでしょう。しかし、一般職で、しかも、管理職が、「職人気質」では、人はついてきてくれない、と私は思います。    寡黙で、背中で「生き様」を語る映画俳優のT倉Kさんは、文字どおり映画の中で生きていって欲しいですし、単語で指示を出される映画監督の巨匠、故K沢さんも、周囲は大変だったのでは?特殊で秀逸な才能や努力は、リスペクトこそ払われますが、情を注いでついて来てくれる人達は稀だと思います。ホント、身内ぐらいじゃないですか?   ・・・ただ、純真無垢で、「本当にいい人」なのは、よくわかるんですけどね・・・。    私はやっぱり「職人気質」な人は苦手です。       

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